Будьте здоровы!

8 783 подписчика

Свежие комментарии

  • Николай Андреевич Зибров
    Только недавно узнал причину остеоартроза. ЭТО ГРИБОК. Грибок поселяется в хрящевой ткани сустава и разрушает ее. Сам...Поддержка для сус...
  • Николай Андреевич Зибров
    Это заболевание ГРИБОК, страдал этой проблемой на руках и ногах несколько лет (пузырьки на руках и ногах которые силь...ЭКЗЕМА.
  • Николай Суслин
    А сколько в России инвалидов, и особо пожилых, этого Российмкий Минздрав случайно не подсчитывал, да ещё сколько коми...Минздрав: россиян...

Подкачаем пресс? Тренировка унисекс для мышц живота

Подкачаем пресс? Тренировка унисекс для мышц живота

 
Плоский живот, тонкая талия, в меру прорисованные кубики мышц – желанная цель многих людей. Достичь ее и мужчинам, и женщинам помогут одни и те же упражнения.
 

Представители сильного пола благодаря им смогут обрести сухой и жесткий пресс, а дамы – стать более стройными и подтянутыми. При этом женщинам не стоит бояться, что они «перекачаются»: в силу гормональных различий для этого им надо тренироваться примерно в два раза больше, чем мужчинам.

1. Скручивания с малой амплитудой

Подкачаем пресс? Тренировка унисекс для мышц живота

 

Упражнение для всего пресса

Лягте на спину на коврик, ноги согните и поставьте на пол. Руки вытяните вдоль туловища и поднимите параллельно полу. Опуская подбородок на грудь, приподнимите голову и плечи над ковриком. Тянитесь руками вперед и возвращайте их в предыдущее положение, не опуская плечи на пол. Амплитуда перемещения рук – 10–15 см вперед-назад. Движения частые, в ритме дыхания (вперед на выдохе, обратно на вдохе).

Сделайте 40–50 раз и отдохните. Выполните 3–4 подхода.

 

2. Книжка

Подкачаем пресс? Тренировка унисекс для мышц живота

 

Упражнение с акцентом на низ живота

Лягте на спину, как для предыдущего упражнения: ноги согнуты, стопы на полу, плечи приподняты, руки вытянуты над полом. Выпрямляйте ноги и сгибайте их снова. В конечных точках ставьте пятки на пол, в остальное время они должны быть в воздухе.

Если тяжело, положите ладони на пол и слегка опирайтесь на них.

Сделайте 10–15 раз. Выполните 2–3 подхода

 

3. Боковые скручивания

Подкачаем пресс? Тренировка унисекс для мышц живота

 

Упражнение для всего пресса

Встаньте на колени, левую руку согните и положите за голову так, чтобы локоть был направлен строго в потолок. Упритесь правым предплечьем в пол сбоку. Наклоните корпус вправо, а левую ногу оторвите от пола и вытяните как продолжение тела. Плавно на выдохе поднимайте прямую левую ногу по направлению к левому локтю. Одновременно левую руку, если хватает сил, выпрямляйте в сторону ноги, как будто хотите до нее дотронуться.

Сделайте 10 раз и поменяйте стороны. Выполните 2–3 подхода на обе стороны.

 

4. Стульчик

Подкачаем пресс? Тренировка унисекс для мышц живота

 

Упражнение для всего пресса, укрепляющее мышцы, но не увеличивающее их объем

Сядьте на устойчивый стул или табурет. Возьмитесь руками за края сиденья или упритесь в него (попробуйте и так и этак – как окажется удобнее). Напрягите мышцы брюшного пресса и приподнимите ступни на 5–15 см от пола. Сосчитайте до 5 и опустите ноги на пол. Поднимайте их на выдохе, во время удержания дыхание не задерживайте.

Сделайте 3 подхода по 6–10 раз.

 

5. Вытяжка

Подкачаем пресс? Тренировка унисекс для мышц живота

Источник aif.ru

Картина дня

наверх