Первым способом встречи весны во всеоружии оказывается диета. Да, самое время избавиться от накопившихся за зиму лишних «жирков»! С правилами диет познакомьтесь в нашей статье.
Чтобы начать худеть правильно и не навредить уже и без того уставшему организму, необходимо следовать простейшим правилам:
Следует избегать экспресс - диет, типа «Худеем за два дня». Это, конечно, очень заманчиво, но вы же не хотите заработать парочку хронических заболеваний. Тем более, экстренно скинутые килограммы возвращаются моментально.
Не стоит полностью отказываться от жиров и тем более от мяса и рыбы, самым оптимальным методом будет, если вы включите мясо, хотя бы дважды в неделю, в свой диетический рацион. Рыба прекрасно влияет на функции головного мозга, сосуды, кожу и волосы, следует только выбирать правильную рыбу (минтай, треска, судак и др.).
Если вы работаете, ваш рацион должен состоять из: 50 % углеводов, 30 % жиров, 20 % белков.
Начинаем переход на фрукты и овощи, но лучше воздержаться от приёма овощей на ночь, так как клетчатка долго переваривается.
Предлагаем вам несколько весенних диет, для приобретения стройной и красивой фигуры.
Молочные продукты, содержащиеся в диете, должны быть нежирными. Из фруктов не следует включать в диету бананы и слишком сладкие фрукты.
Очень полезно перед едой выпивать стакан минеральной воды, также из напитков разрешёны зелёный чай, вода.
Диета 1.
Завтрак - творог (125 грамм), пара крекеров или тост с ложкой меда + чай или кофе (сахар запрещен)
Второй завтрак - пара фруктов и овощи зеленого цвета
Обед - суп (овощной, окрошка или свекольник), вареное мясо или куриная грудка без кожи, 3 ст. ложки зеленого горошка и свежие овощи
Полдник - пара крекеров или тост, овощи (можно заправить 1 ч.л. раст. масла) и творог (125 гр.)
Ужин - пара фруктов и обезжиренный йогурт
Диета 2.
Понедельник
Завтрак - пшенная каша с изюмом и тыквой, гренки с зеленью + чай
Обед - овощной суп, тушенные морковь, репа и лук + компот из чернослива и яблок
Ужин - гречка (можно добавить мед и ол. масло) + чай с лимоном
Вторник
Завтрак - геркулес с курагой и изюмом, салат из фруктов + жасминовый чай
Обед - салат (брюква, сельдерей, яблоко), суп из грибов, рагу из овощей + компот
Ужин - салат (яблоко, свекла, тыква), рисовые голубцы + чай
Среда
Завтрак - овощной салат, рисовая каша с черносливом + чай
Обед - салат (яблоки, чернослив, свежая свекла), суп-пюре из цветной капусты, жареная тыква + чай
Ужин - салат (репа и морковь), гречка + чай
Четверг
Завтрак - мюсли с натуральным йогуртом или с соком, фрукты + цветочный чай
Обед - салат (репа, морковь), пшенный суп с помидорами, репа (запеченная в духовке) + зеленый чай
Ужин - запеченные яблоки + травяной чай
Пятница
Завтрак - салат (тыква, яблоки, мед), пшенка с тыквой
Обед - салат (сырая свекла, морковь, тыква, яблоко, зелень), овощной суп, кабачки + компот
Ужин - салат (свекла, помидоры, чеснок), рисовые голубцы + чай
Суббота
Завтрак - геркулес, свекольная икра + зеленый чай с медом
Обед - салат (морковь, зелень), борщ, тушеные овощи, запеченные яблоки (можно с медом) + морс из ягод
Ужин - морская капуста, цветная капуста (тушеная) + чай
Воскресение
Завтрак - гурьевская рисовая каша, салат из фруктов + чай из трав
Обед - салат (свекла, морковь, петрушка, чеснок), борщ с печеной свеклой, котлеты из цветной капусты и гречки + компот
Ужин - рис с овощами (овощи должны быть тушенными на воде + соевый соус) + травяной чай
О других видах диет вы можете прочитать в нашем разделе Похудение.
Clubinf желает всем женщинам обладать стройной и красивой фигурой!
материалы взяты с сайта:
