Будьте здоровы!

8 793 подписчика

Свежие комментарии

  • Николай Андреевич Зибров
    Только недавно узнал причину остеоартроза. ЭТО ГРИБОК. Грибок поселяется в хрящевой ткани сустава и разрушает ее. Сам...Поддержка для сус...
  • Николай Андреевич Зибров
    Это заболевание ГРИБОК, страдал этой проблемой на руках и ногах несколько лет (пузырьки на руках и ногах которые силь...ЭКЗЕМА.
  • Николай Суслин
    А сколько в России инвалидов, и особо пожилых, этого Российмкий Минздрав случайно не подсчитывал, да ещё сколько коми...Минздрав: россиян...

Наука расслабляться. Как себе помочь при стрессе

Для того чтобы стресс не нанёс вреда вашему здоровью, нужно научиться ему противостоять. Существует несколько приёмов, помогающих снять напряжение.

Наука расслабляться. Как себе помочь при стрессе

Наука расслабляться. Как себе помочь при стрессеНаш эксперт – врач-психо­терапевт, кандидат медицинских наук, автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США) Михаил Гаврилов.

Дыхательная практика

Практикуя глубокое дыхание, удаётся снизить кровяное давление, сердечные ритмы, уменьшить уровень стресса. Для подготовки к практике кончик языка положите позади передних зубов, сделайте выдох через рот. После глубоко вдохните на 4 счёта и выдохните через рот на 8 счётов. Делайте по 4 дыхательных цикла дважды в день.

Точечный массаж

Самый быстрый способ избавиться от стресса – массаж задней части шеи. Здесь находится несколько точек, воздействуя на которые удаётся очистить разум, снять напряжение и даже избавиться от головной боли. Для массажа наклоните голову вперёд и положите указательный, средний и безымянный пальцы на область, расположенную ниже основания черепа (расстояние между пальцами обеих рук – около 3 см). Массируйте эти области достаточно интенсивно в течение 5–6 дыхательных циклов, дыхание во время массажа должно быть медленным и глубоким.

Снятие телесного напряжения

Стресс всегда отражается в виде телесных зажимов, которые можно снять, выполняя ряд простых упражнений.

Расслабление верхней части спины

 

Сядьте, руки заведите за голову, локти разведите в стороны. Наклоните голову назад, грудную клетку поднимите вверх. Находитесь в этой позе около 1 минуты, дышите глубоко.

Расслабление нижней части спины

Встаньте, ноги чуть шире плеч. Наклонитесь вперёд (угол между туловищем и ногами около 90 градусов), руки свободно висят вдоль туловища, шея расслаблена. Находитесь в этой позе около 2 минут, дышите глубоко.

Расслабление шеи и плеч

Сядьте, спина прямая. На вдохе поднимите плечи вверх к ушам, на выдохе опустите в исходное положение. Повторите 5 раз.

Источник aif.ru

Картина дня

))}
Loading...
наверх