1. Выпады в сторону

Упражнение для бедер, ягодиц и живота.

Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг в сторону с одновременным приседанием на эту ногу.

Ступни все время параллельны друг другу – и когда они стоят вместе, и когда одна отставлена. Выпрямитесь, приставляя ногу обратно.

Повторите то же самое в другую сторону.

Сделайте 3 подхода по 15–20 повторений.

2. Наклоны лежа

Упражнение для талии.

Лежа на спине, соедините ноги и поднимите их вверх, локти разведите в стороны.

Поднимая плечо и лопатку с одной стороны, тянитесь локтем за колени (правый локоть уходит за колени налево, левый – направо).

Сделайте 2 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

3. Приседанияс подъемом на носки

Упражнение для ног, ягодиц, спины и живота.

Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Присядьте, следя за тем, чтобы не сводить колени.

Выпрямитесь и, поднимая руки вверх, встаньте на носки. Удержитесь в этом положении 1–2 секунды и вновь присядьте.

Старайтесь не терять времени ни в исходном положении, ни когда движетесь вверх, ни когда опускаетесь в присед.

Сделайте 3 подхода по 12–15 повторений.

4. Классические скручивания

Упражнение для пресса.

Лежа на спине, соедините ноги и поднимите их вверх.

Скрестите руки за головой, подбородок опустите на грудь, локти сведите вперед.

Из этого положения тянитесь лбом к бедрам, одновременно подавая таз вверх так, чтобы копчик слегка отрывался от пола.

Должно быть ощущение, что вы скручиваете корпус, как ежик, – от головы к пяткам.

Сделайте 3 подхода по 6–8 повторений.

5. Партер

Источник aif.ru