Будьте здоровы!

8 793 подписчика

Свежие комментарии

  • Николай Андреевич Зибров
    Только недавно узнал причину остеоартроза. ЭТО ГРИБОК. Грибок поселяется в хрящевой ткани сустава и разрушает ее. Сам...Поддержка для сус...
  • Николай Андреевич Зибров
    Это заболевание ГРИБОК, страдал этой проблемой на руках и ногах несколько лет (пузырьки на руках и ногах которые силь...ЭКЗЕМА.
  • Николай Суслин
    А сколько в России инвалидов, и особо пожилых, этого Российмкий Минздрав случайно не подсчитывал, да ещё сколько коми...Минздрав: россиян...

Весенняя гимнастика. Освобождаемся от лишнего веса

Похудеть быстро, не прикладывая особых усилий, непросто. Но ежедневные занятия помогут сбросить несколько килограммов.

Весенняя гимнастика. Освобождаемся от лишнего веса

Подъём таза

Лёжа на спине, согните ноги и поставьте ступни на пол как можно ближе к ягодицам. Поднимайте таз так высоко, как только можете, в верхней точке сосчитайте до пяти. Затем опустите таз, но не до конца, старайтесь не касаться пола.

Сделайте 20–30 повторов.

Весенняя гимнастика. Освобождаемся от лишнего веса

Эдуард Кудрявицкий

Подъём ног

Лёжа на боку, нижнюю ногу согните в колене. Локтем согнутой руки ­упритесь в пол, а головой обопритесь на ладонь. Верхнюю ногу вытяните пяткой от себя, носок поверните чуть вниз. Поднимайте ногу, не меняя положения пятки (она выше носка, носок подан на себя и напряжён), как можно выше. Можно чуть подать корпус вперёд, опираясь на верхнюю руку.

Повторите 25 раз и поменяйте стороны.

Весенняя гимнастика. Освобождаемся от лишнего веса

Эдуард Кудрявицкий

Подъём корпуса с поворотом

Лёжа на спине, согните ноги, ступни на полу, руки раскиньте в стороны. Повторяйте то же движение, что и в предыдущем упражнении. При этом одной рукой, поворачивая корпус, тянитесь к коленям. А второй опирайтесь об пол, чтобы эффективнее повернуть корпус. Чередуйте стороны.

Сделайте по 10 повторов в каждую сторону.

Весенняя гимнастика. Освобождаемся от лишнего веса

Эдуард Кудрявицкий

Скручивание

Лёжа на спине, положите руки за голову, ноги слегка согните в коленях и упритесь пятками в пол.

Опуская подбородок на грудь, поднимайте голову и плечи, стараясь оторвать лопатки от пола. Садиться не надо! Старайтесь, чтобы корпус не просто поднимался, а как бы скручивался вперёд.

Повторите 10–15 раз с отдыхом.

Весенняя гимнастика. Освобождаемся от лишнего веса

Эдуард Кудрявицкий

Верхние ножницы

Лёжа на спине, подложите руки под ягодицы и вытяните ноги вверх. Разводите и сводите поднятые ноги.

Повторите 20–30 раз.

Весенняя гимнастика. Освобождаемся от лишнего веса

 Эдуард Кудрявицкий

Полуприседы в плие

Встаньте прямо, руки закиньте за голову. Ноги на ширине бёдер, носки разверните наружу. Приседайте примерно вполовину того, как могли бы. Следите, чтобы колени двигались в стороны над ступнями. В нижней точке задержитесь, сосчитайте до пяти и плавно вернитесь в исходное положение.

Повторите 20 раз.

Весенняя гимнастика. Освобождаемся от лишнего веса

 Эдуард Кудрявицкий

Первый читатель

Весенняя гимнастика. Освобождаемся от лишнего весаДильбар Файзиева, телеведущая:

– При хорошей погоде и комфортной температуре я бегаю в парке. Также периодически занимаюсь бирманским боксом. А дома могу постелить коврик и на 30–40 минут превратиться в йога! Физические нагрузки – неотъемлемая часть моей жизни. Когда их нет, я начинаю унывать.

Источник aif.ru

Картина дня

))}
Loading...
наверх