Будьте здоровы!

8 793 подписчика

Свежие комментарии

  • Николай Андреевич Зибров
    Только недавно узнал причину остеоартроза. ЭТО ГРИБОК. Грибок поселяется в хрящевой ткани сустава и разрушает ее. Сам...Поддержка для сус...
  • Николай Андреевич Зибров
    Это заболевание ГРИБОК, страдал этой проблемой на руках и ногах несколько лет (пузырьки на руках и ногах которые силь...ЭКЗЕМА.
  • Николай Суслин
    А сколько в России инвалидов, и особо пожилых, этого Российмкий Минздрав случайно не подсчитывал, да ещё сколько коми...Минздрав: россиян...

Комплекс экспресс-упражнений, которые нужно выполнять стоя

Хорошо стоим. 

 
 
Комплекс экспресс-упражнений, которые нужно выполнять стоя
 
При лишнем весе даже просто стоять — уже нагрузка на мышцы. Почему бы не использовать это во время тренировки?
 

Для бёдер и ягодиц

1. Поставьте ноги вместе, слегка согните их, ступни должны быть соединены друг с другом, колени — тоже. Напрягайте ягодицы, с силой толкая таз вперёд, и одновременно втягивайте живот. При выдвижении таза можно слегка развести колени. Затем поставьте одну ногу на носок и сделайте то же самое, после чего поменяйте ноги.

Выполните 3 подхода: 20 раз — стоя на обеих ногах, по 12 раз — ставя одну ногу на носок.

 

2. Встаньте как для предыдущего упражнения, руки на поясе. Сделайте шаг правой ногой вправо, затем — левой влево (ступни параллельны друг другу). Присядьте, встаньте и так же, начиная с правой, верните ноги в середину. Соединив колени, с силой сожмите бедра.

Повторите 30–40 раз.

3. Исходное положение — как в предыдущих упражнениях. Поднимайте вбок то правую, то левую ногу. Носок поднятой ноги при этом нужно согнуть на себя и не разворачивать наружу.

Сделайте 30–40 раз, поровну в каждую сторону.

Для живота

4. Поставьте ноги вместе, слегка согните их. Втяните живот изо всех сил и в таком положении наклонитесь вперёд, округляя спину.

Выпрямитесь и посмотрите вверх, слегка растягивая мышцы живота.

Выполните 2 подхода по 15 раз.

 

5. Встаньте прямо, ступни параллельно друг дружке на ширине плеч, руки скрестите на груди. С силой втяните живот и двигайте тазом вправо‑влево. Старайтесь не наклонять плечи, а вытягивать бока.

 

Выполните 40–50 раз, поровну в обе стороны.

Для всего тела

6. Встаньте как для предыдущего упражнения, руки на груди. Согните одну ногу и старайтесь простоять на второй, считая до 90. Как только закончите, поменяйте ноги и постарайтесь простоять ещё 90 счётов на другой. Если непрерывно стоять так долго не получается, можно сделать перерыв, но он должен быть как можно более коротким, после чего упражнение надо продолжить с того счёта, на котором вы остановились.

Повторите по 5 раз на каждой ноге (каждый раз надо досчитать до 90).

Источник aif.ru

Картина дня

))}
Loading...
наверх