Железные аргументы. 5 мужских мифов о «качалке» и росте мышц

Фигура накачанного культуриста — идеал для многих мужчин, которого они стремятся достигнуть как можно быстрее.

Как набрать мышечную массу, нарастить бицепсы и добиться «прорисовки» кубиков пресса? Споры об этом в качалках не утихают, но многие из придуманных правил на поверку не так уж эффективны. АиФ.ru собрал самые распространённые мифы в области мужского фитнеса.

 

Миф 1. «Для роста мышц нужно спортпитание»

Многие уверены, что добиться красивого рельефа и прокачанных мышц можно, только подключая специальное питание.

Тем более что промышленность сегодня предлагает огромное количество вариантов, и профессиональные спортсмены используют добавки, чаще всего — обычный протеин. Но надо учесть, что делают это они исключительно в виде дополнения к занятиям! Одними добавками получить желаемый результат не выйдет. Более того, спортпрепараты следует употреблять только тогда, когда времени на полноценное питание не хватает. Тот же протеин помогает росту мышечной массы, только если его не удаётся получить из еды в нужных количествах. Но при этом стоит очень внимательно подходить к выбору! Ведь нередко, кроме протеина, предлагаются и иные вещества, которые здоровыми не назовёшь.

Миф 2. «Полезны только долгие и частые тренировки»

Утверждение, что для достижения желаемого результата следует проводить много часов в тренажёрном зале, тягая «железо», спорно — говорят врачи. Особенно опасен такой режим для новичков. На самом деле для достижения довольно устойчивого результата достаточно тренироваться 3 раза в неделю по 40–50 минут. Длительные или очень частые занятия, наоборот, могут привести к перетренированности и остановке роста мышц.

 

Миф 3. «Если не качаться, мышцы уйдут в жир»

Мышечная ткань и жировая — совершенно разные, их невозможно «преобразовать» друг в друга. В случаях перерыва в тренировках мышцы начинают просто атрофироваться.

Учтите, что человеку нужно постепенно наращивать темп: мышцы активны, им требуется много энергии для движения. Так, например, 453 грамма мышц (в переводе на спортивные величины фунт) сжигают во время работы 60 ккал. А это значит, что, например, если у человека 4,5 кг чистых мышц, то ему требуется для их работы тратить около 600 ккал в день. И столько же нужно, чтобы поддерживать их в таком состоянии.

Стоит и отметить, что с большим количеством мышц растёт и аппетит. В итоге человек начинает потреблять больше еды по инерции, как привык во время тренировок — и жировая прослойка растёт.

Миф 4. «После спорта можно есть, что угодно»

 

Для многих сам факт занятий спортом означает, что они могут не сдерживать себя в еде — ведь все калории вроде бы сгорают. Однако это не так. Обычное занятие в спортзале приводит к сжиганию 250–400 ккал. Такое же количество килокалорий человек получает, съев шоколадный батончик и выпив кружку молока. В итоге получается, что он «уходит в ноль», то есть тренируется только для того, чтобы устранить лишние калории, а не наращивать мышечную массу. Поэтому необходимо очень чётко и точно вымерять свой рацион, а также соблюдать разумный баланс между спортом, питанием и отдыхом.

 

Миф 5. «Нет боли — нет результата»

Физическая активность должна приносить пользу. Боль в такое положение дел не вписывается, и если она появляется, значит, начинающий спортсмен что-то делает явно не так.

Нормой могут считаться болезненные проявления на первом занятии, когда тело только привыкает к нагрузкам. Но при этом стоит понимать, что резкая боль — это сигнал о неполадках. Неприятные ощущения могут появляться как следствие микротравм мышц, воспаления в них, неправильно подобранной нагрузки и т. д. Обязательно дайте организму время на восстановление и только потом приступайте к тренировкам. Если боли сохраняются день – два после занятия — обратитесь для обследования к врачу.

Источник aif.ru

Бойся, опухоль! Как радиотерапия помогает справляться с онкологией?

По статистике, 8-10% населения подвержены диагнозу «рак». Половина из них проходит в процессе лечения радиологическое облучение.

Лечение с помощью радиологии — это общепринятый метод, который используют для терапии злокачественных новообразований. При этом, несмотря на столь страшное название, радиотерапия — безопасный способ, а его преимущества неоспоримы. Она обеспечивается сохранность анатомического строения органа и его функциональность, также такой метод улучшает качество жизни и повышает показатели выживаемости, а, кроме того, обеспечивает уменьшение выраженного болевого синдрома, характерного для онкозаболеваний.

Используется радиотерапия уже несколько десятилетий, и на данный момент никакой эффективной терапии в альтернативу ей не существует. 

 

Проникает везде

Одним из основных плюсов радиологии в онкологии является тот факт, что радиотерапию можно использовать для лечения любых видов злокачественных новообразований, где бы и насколько глубоко они ни возникали. При этом облучение может использоваться как самостоятельный вариант терапии, так и в сочетании с другими методами. Лучевое воздействие может использоваться как для полного излечения рака, так и с целью облегчения его симптомов, если исчезновение опухоли невозможно.

Это становится возможным за счет того, что опухолевая ткань очень чувствительна к облучению, т.к. состоит из интенсивно размножающихся молодых клеток.

Радиология — терапия местная. Это значит, что она работает только с тем или иным органом или определенным участком тела. Этим она отличается, например, от химиотерапии, когда препараты доставляются по всему телу и ко всем тканям организма. Сегодня врачи выделяют два варианта лучевой терапии — наружную и внутреннюю. В первом случае излучение попадает в тело человека извне, во втором производится имплантация радиоактивных капсул рядом с опухолью, которые воздействуют прицельно на нее. Вводят такие капсулы через пищевой тракт, мочевой пузырь, сосуды и т.д.

Также радиотерапию делят на виды в зависимости от расстояния воздействия между кожей и источником излучения. Так, например, могут проводить дистанционное облучение, когда расстояние до кожи составляет от 30 до 120 см, близкофокусное — расстояние при этом 3-7 см, и контактное, выполняющееся в виде аппликации на кожу, а также на наружные слизистые оболочки (в этом случае наносятся вязкие вещества, содержащие радиоактивные препараты).

Принципы лечения

Такое лечение обязательно подлежит планированию со стороны врача-онколога. Он строит свое заключение при имеющихся результатах гистологии о наличии опухоли, ее размерах и месте расположения, а также опираясь на стадию ее развития. Онколог работает вместе с радиологом. Это позволяет максимально точно рассчитать дозу облучения и необходимое количество сеансов. 

Современная радиология активно использует различные компьютерные программы, которые осуществляют процедуру автоматически, что заметно снижает риск человеческого фактора. Лучевая терапия далеко не всегда используется после операции, бывают ситуации, когда она требуется еще до вмешательства, например, если надо уменьшить опухоль в размерах. Стандартный вариант терапии перед операцией составляет около 3 недель и осуществляется по следующей схеме: 5 сеансов подряд и 2 дня перерыва в конце недели. Сеанс занимает практически целый день.

После операции радиотерапию применяют в основном для профилактики развития метастазов. В этом случае лечение может занимать от 1 до 2 месяцев. 

Чего ждать

Естественно, услышав сочетание «радиологическое облучение», многие пугаются. На самом деле бояться этого не стоит, достаточно только понять, какие побочные эффекты могут быть у такой процедуры, чтобы по максимуму к ним подготовиться. Так, например, в процессе проведения радиотерапии у пациента могут развиться ухудшение настроения, хроническая усталость, снижение аппетита и потеря веса. В виде местной реакции может проявляться раздражение на коже, отеки и воспаления в месте воздействия пучка излучения. С точки зрения клинических анализов нередко отмечаются изменения крови — снижается число эритроцитов, тромбоцитов и лейкоцитов. 

 

Жизнь во время процедуры

Реакция организма на проведение радиотерапии индивидуальна. Поэтому стоит соблюдать ряд правил, которые позволят уменьшить нагрузку на организм и помогут ему лучше справляться и с лечением, и с самим заболеванием. 

Так, при прохождении радиотерапии надо правильно питаться — оптимальным решением будет сбалансированная диета. Придется отказаться от традиционно вредных продуктов, перегружающих пищеварительную систему — жирного, соленого, копченого, маринадов и рафинированных продуктов. Кроме того, следует скорректировать питьевой режим, принимая до 3 литров жидкости в сутки. Естественно, следует отказаться от вредных привычек. Во избежание развития раздражений на коже надо выбирать не тесную и не прилегающую к телу одежду, стоит отказаться и от вещей из синтетики и шерсти, отдав предпочтение хлопку. Кроме того, аккуратнее придется быть с различными кремами, лосьонами и гелями — они могут вызвать раздражение. Облучаемые участки кожи надо защищать от солнца, но при этом следует почаще бывать на свежем воздухе. 

И, конечно же, нельзя забывать о регулярных профосмотрах у врача-онколога, который сможет вовремя заметить, если лечение перестало работать или что-то пошло не так.

Источник aif.ru

Картина дня

))}
Loading...
наверх